{"id":167,"date":"2012-06-22T09:56:59","date_gmt":"2012-06-22T07:56:59","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.zsconsult.de\/?p=167"},"modified":"2014-02-05T20:17:31","modified_gmt":"2014-02-05T18:17:31","slug":"tipps-fuer-einen-gesunden-schlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.zsconsult.de\/?p=167","title":{"rendered":"Tipps f\u00fcr einen gesunden Schlaf"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Gerade dann, wenn viel zu tun ist, hat man einen tiefen, gesunden Schlaf eigentlich am dringendsten n\u00f6tig. Im gr\u00f6\u00dften Stress verl\u00e4sst viele leider die F\u00e4higkeit, abzuschalten und durchzuschlafen. Ein Teufelskreis, denn mit zu wenig Schlaf ist man tags\u00fcber nicht leistungsf\u00e4hig. Das wiederum f\u00fchrt dann zu noch mehr Anspannung und Stress. Nicht selten klagen Menschen dann dar\u00fcber, dass sie abends v\u00f6llig k.o. sind und aus lauter Angst, nicht schlafen zu k\u00f6nnen, erst recht nicht ein- und durchschlafen.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"http:\/\/blog.zsconsult.de\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/pitopia_81145.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-88\" alt=\"Morgensonne\" src=\"http:\/\/blog.zsconsult.de\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/pitopia_81145.jpg\" width=\"500\" height=\"333\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Schlafst\u00f6rungen sind, wenn es keine anderen medizinischen Ursachen gibt, oft Auswirkungen einer st\u00e4ndig aktivierten Stress-Hormonachse. Das bedeutet, dass sich im K\u00f6rper zuviel Adrenalin und Noradrenalin befindet (das sind die typischen Stresshormone) und der Organismus nicht mehr zur Ruhe kommen kann. Gedankenkreisl\u00e4ufe und Gr\u00fcbeleien sind dann die Folge.<!--more--><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Um wieder ruhig und fest schlafen zu k\u00f6nnen, sollten Sie auf der k\u00f6rperlichen und auf der mentalen, also auf der gedanklichen Ebene versuchen, zur Ruhe zu kommen.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">K\u00f6rperliche Ebene:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Oft hilft Bewegung, um den Stresskreislauf zu durchbrechen: machen Sie vor dem Schlafengehen einen Abendspaziergang. Achtung mit anstrengendem Sport: wer abends Sport treibt, braucht vor dem Schlafengehen wieder mindestens 2 Stunden Zeit, um den Kreislauf wieder zur Ruhe zu bringen.<\/li>\n<li>Entspannen Sie Ihren K\u00f6rper mit Yoga\u00fcbungen oder einer Entspannungs\u00fcbung.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Mentale Ebene:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Wenn Sie gerade Stress im Job haben, sollten Sie sich ca. 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen nicht mehr mit Job-Themen besch\u00e4ftigen. Das betrifft auch Gespr\u00e4che. Verschieben Sie Diskussionen. E-Mails lesen, etc. auf morgen und sehen Sie sich einen Tierfilm an, lesen Sie einen Krimi oder gehen Sie einem Hobby nach, das Sie komplett ablenkt.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Planen Sie Ihren Feierabend und \u00fcberlegen Sie sich, womit Sie sich besch\u00e4ftigen. Kino, Verabredungen, Aufr\u00e4umen, Gartenarbeit, Hobby, mit den Kindern spielen&#8230; Konzentrieren Sie sich darauf, nach Feierabend etwas ganz anderes zu tun. So schaltet ihr Geist rechtzeitig vor dem Schlafengehen auf einen anderen Modus um.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Sollten Sie trotzdem nachts wach werden und sich in negativen Gedankenschleifen verlieren, stehen Sie auf und machen Sie etwas ganz Unsinniges oder Langweiliges: Kn\u00f6pfe z\u00e4hlen, das Telefonbuch lesen, o.\u00e4. Vermeiden Sie langes Hin- und Herw\u00e4lzen im Bett. Gehen Sie erst dann wieder ins Bett, wenn Sie das Gef\u00fchl haben, jetzt weiter schlafen zu k\u00f6nnen. Eine andere gute M\u00f6glichkeit ist, aufzustehen und die Gedanken, die Sie jetzt mitten in der Nacht besch\u00e4ftigen, aufzuschreiben. So kann Ihr Gehirn zur Ruhe kommen, es wei\u00df ja, wo alles geschrieben steht&#8230;<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gerade dann, wenn viel zu tun ist, hat man einen tiefen, gesunden Schlaf eigentlich am dringendsten n\u00f6tig. Im gr\u00f6\u00dften Stress verl\u00e4sst viele leider die F\u00e4higkeit, abzuschalten und durchzuschlafen. Ein Teufelskreis, denn mit zu wenig Schlaf ist man tags\u00fcber nicht leistungsf\u00e4hig. Das wiederum f\u00fchrt dann zu noch mehr Anspannung und Stress. 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