{"id":206,"date":"2013-03-13T08:13:12","date_gmt":"2013-03-13T06:13:12","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.zsconsult.de\/?p=206"},"modified":"2014-02-06T15:16:26","modified_gmt":"2014-02-06T13:16:26","slug":"die-entspannte-woche-tag-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.zsconsult.de\/?p=206","title":{"rendered":"Die entspannte Woche – Tag 2"},"content":{"rendered":"

Ute:<\/strong><\/p>\n

Gl\u00fccklicherweise ist es jetzt halb sieben schon hell, als ich bei nahezu Null Grad durch den Wald jogge. Dank jahrelanger Gewohnheit kostet es mich kaum noch \u00dcberwindung bei Wind und Wetter rauszugehen. 7 Km sind heute angesagt und ich wei\u00df es zu sch\u00e4tzen, die stille, unber\u00fchrte Landschaft zu genie\u00dfen. Nach einigem Training hat man ja nicht mal mehr das Gef\u00fchl von Anstrengung und so ist es ganz leicht, nach dem morgendlichen Lauf ganz normal den Tag zu starten. Laufen vor dem Fr\u00fchst\u00fcck ist meiner Meinung nach der garantierte Gl\u00fccks-Cocktail f\u00fcr den Tag.<\/p>\n

\"Schleife<\/a><\/p>\n

Heute abend habe ich mir wieder eine Meditations-Session vorgenommen. Kein Heimspiel wie beim Joggen morgens. Aber auch schon besser als gestern, da musste ich mich ja regelrecht aufraffen. Heute wei\u00df ich schon, dass es mir gut tun wird. 12 Minuten dauert die Herzensg\u00fcte-Meditation und nun wei\u00df ich ja schon, dass ich das auch nach dem Essen machen kann. Eine wundersch\u00f6ne gedankliche Anregung, aber trotzdem bin ich abgelenkt. Gar nicht mal unangenehm, denn angeregt durch die Meditationsstimme, die mir r\u00e4t, an die Menschen zu denken, die ich liebe, schweife ich ab. Denke an Freundschaften, an meine Familie, Kleinigkeiten fallen mir pl\u00f6tzlich ein, Dinge, die ich lange vergessen hatte. Ich muss feststellen, dass ich gar nicht mehr zuh\u00f6re. Typisch Meditation: die Gedanken schweifen ab und nun muss ich sie zur\u00fcckholen. Das gelingt mir nur halbherzig, meine Bilder haben sich selbst\u00e4ndig gemacht und nur widerwillig lassen sie sich einfangen und zur\u00fcck an den Meditationstisch zwingen.<\/p>\n

Trotzdem: es hat sich gelohnt, jetzt freue ich mich auf einen sch\u00f6nen Abend ohne st\u00f6rende Gedanken an den Job.<\/p>\n

Zur Info: Wie wirkt Meditation?<\/em><\/p>\n

Wissenschaftler an der Universit\u00e4t W\u00fcrzburg fanden heraus, dass Meditation langfristig den Blutdruck senkt. Und eine Studie der Universit\u00e4t Freiburg ergab, dass Schmerzpatienten nach acht Wochen regelm\u00e4\u00dfiger Meditation deutlich an Lebensqualit\u00e4t gewannen, obwohl die Schmerzen gleich blieben. „Durch die Meditation lernen sie eine positive Haltung und kommen aus ihrer passiven Opferrolle heraus“, erkl\u00e4rt Prof. Stefan Schmidt von der Uni Freiburg.<\/em><\/p>\n

Beim Meditieren gilt: lieber kurz und h\u00e4ufig als lang und selten. „Bei Anf\u00e4ngern reichen einige Minuten, sie k\u00f6nnen sich dann langsam steigern“, r\u00e4t Oli Simon vom Tibetischen Meditationshaus in Schneverdingen. . Er h\u00e4lt den fr\u00fchen Morgen f\u00fcr die beste Zeit zum Meditieren. Dann ist der Kopf noch frei von Hektik und Alltagssorgen. Au\u00dferdem ist in der Regel das Umfeld noch ruhiger als sp\u00e4ter am Tag. Ruhe ist f\u00fcr das Meditieren wichtig. Manchen Menschen helfen kleine Rituale, um abzuschalten und sich auf die Meditation einzulassen. Das kann das Anz\u00fcnden einer Kerze oder das Anh\u00f6ren einer bestimmten Musik sein.<\/em><\/p>\n

Jochen:<\/strong><\/p>\n

\"Muskelentspannung\"Heute ist Mittwoch – ein normaler Arbeitstag. Um 8:15 steige ich in den Bus und fahre zur Arbeit. 9 Stunden mehr oder weniger anstrengende Arbeit gehen ohne besondere Zwischenf\u00e4lle zu Ende. Doch als ich nachhause komme, sp\u00fcre ich die Anstrengung, die trotz des eigentlich sehr kurzweiligen Tages in den Knochen stecken. Nach dem Essen f\u00fchre ich erneut eine \u00dcbung durch und bemerke sofort den angenehmen Effekt. Die Aussicht auf das nicht mehr weite Wochenende tut ihr \u00fcbriges.<\/p>\n

Zur Info: Heute wage ich den zweiten Schritt und erweitere meine kleine \u00dcbung. Ein Tipp ist eine kostenlose CD der TK:\u00a0<\/em>http:\/\/www.tk.de\/<\/em><\/a>. Hier gibt es eine kurz oder Langfassung zur Auswahl. Die \u00dcbungen werden hier auf den gesamten K\u00f6rper ausgedehnt.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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