{"id":208,"date":"2013-03-14T08:08:47","date_gmt":"2013-03-14T06:08:47","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.zsconsult.de\/?p=208"},"modified":"2014-02-06T15:21:34","modified_gmt":"2014-02-06T13:21:34","slug":"die-entspannte-woche-tag-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.zsconsult.de\/?p=208","title":{"rendered":"Die entspannte Woche &#8211; Tag 3"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ute:<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Heute habe ich weder Zeit zum Joggen noch zum Meditieren. Der Tag beginnt morgens um acht mit dem ersten Termin und ich m\u00fcsste schon um halb sechs aufstehen, um vorher zu laufen. Das ist mir zu fr\u00fch, au\u00dferdem ist es drau\u00dfen noch dunkel, da lauf ich nicht so gerne. Abends ist es \u00e4hnlich schwierig, um acht hab ich noch eine Essensverabredung und somit f\u00e4llt nicht nur Laufen sondern auch Meditieren aus.\u00a0<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright\" style=\"border: 0px; margin-top: 15px; margin-bottom: 15px;\" title=\"Yoga\" alt=\"Yoga\" src=\"http:\/\/www.zsconsult.de\/images\/bilder\/yoga.jpg\" width=\"180\" height=\"120\" border=\"0\" \/>Ich k\u00f6nnte nat\u00fcrlich noch kurz im B\u00fcro&#8230;aber die Vorstellung schreckt mich (noch) ab. In meiner Vorstellung brauche ich zum Meditieren absolute Ruhe und vor allem keine kollegialen Beobachter und Kommentare. Was bleibt? 10 Minuten Yoga. Seit 1 Jahr ist dieses kurze Yoga oft in meinem Programm. Man kann sich nat\u00fcrlich fragen, ob 10 Min. Yoga \u00fcberhaupt einen positiven Effekt haben k\u00f6nnen. Ich sehe das ganz pragmatisch, meinem R\u00fccken und meinen oft steifen Beinen tut es morgens gut, ein wenig gedehnt zu werden. Am besten eignen sich da 3 \u00dcbungen, die ich auswendig kann und die Inga Johannsen mir mal zusammengestellt hat. Es geht los mit dem Sonnengrup (4x), eine anschlie\u00dfende Streck- und Dehn\u00fcbung, der herabschauende Hund mit wiederum Bein-Streck-\u00dcbungen. Seelisch hinterl\u00e4sst diese \u00dcbung bei mir keine gro\u00dfen Spuren, es ist einfach angenehm, sich morgens kurz zu bewegen und es ist wirklich \u00fcberhaupt nicht anstrengend.<!--more--><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>Zur Info: Der Sonnengru\u00df \u2013 hier auf youtube eine kleine Demonstration wie\u2019 geht:<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em><a title=\"Sonnengru\u00df\" href=\"http:\/\/www.youtube.com\/watch?v=qW2yPNDzZ0Q\" target=\"_blank\">http:\/\/www.youtube.com\/watch?v=qW2yPNDzZ0Q<\/a><\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Jochen:<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Am Morgen des 3. Tages frage ich mich, was die Entspannung bisher gebracht hat. Auf den ersten Blick nicht viel. Aber meine Aufmerksamkeit ist gesch\u00e4rft. Unerwarteter Stress? Ich achte bewusst darauf, ihn nicht noch durch mehr Hektik zu vergr\u00f6\u00dfern. Mittags stehe ich pl\u00f6tzlich im Stau &#8211; nichts geht mehr und ich bin sowieso schon zu sp\u00e4t. Jetzt k\u00f6nnte ich die W\u00e4nde hochgehen. Stattdessen wende ich bewusst die Muskelentspannung a. Und siehe da: diese kleine \u00dcbung bringt mich schnell wieder runter. Auch am Abend stelle ich fest, wie gut mir die gezielte Entspannungs\u00fcbung beim Einschlafen hilft.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>Zur Info:\u00a0<\/em><em>Wer jetzt schon h\u00e4ufig den Namen Jacobsen gelesen oder geh\u00f6rt hat, hier ein paar Fakten:\u00a0<\/em><em>Edmund Jacobson (1888 &#8211; 1983) US-amerikanischer Arzt und Physiologe und Begr\u00fcnder der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson. Er begann 1908 seine Forschungen an der Harvard University und ver\u00f6ffentlichte 1992 zum ersten Mal seine Ergebnisse.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ute: Heute habe ich weder Zeit zum Joggen noch zum Meditieren. Der Tag beginnt morgens um acht mit dem ersten Termin und ich m\u00fcsste schon um halb sechs aufstehen, um vorher zu laufen. Das ist mir zu fr\u00fch, au\u00dferdem ist es drau\u00dfen noch dunkel, da lauf ich nicht so gerne. 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