{"id":212,"date":"2013-03-16T08:25:11","date_gmt":"2013-03-16T06:25:11","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.zsconsult.de\/?p=212"},"modified":"2014-02-06T15:28:38","modified_gmt":"2014-02-06T13:28:38","slug":"die-entspannte-woche-tag-5","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.zsconsult.de\/?p=212","title":{"rendered":"Die entspannte Woche – Tag 5"},"content":{"rendered":"

Ute:<\/strong><\/p>\n

5 km joggen steht um 07.00 auf dem Programm. So wie es mir heute beim Laufen ergeht, ist es sehr typisch: eigentlich freue ich mich schon drauf, aber wenn ich mich aus dem Bett qu\u00e4le brauche ich immer irgendeinen Anreiz, um nicht unmotiviert in die Kissen zur\u00fcck zu sinken.\u00a0 Meistens ist das die Vorfreude auf einen leckeren, hei\u00dfen Caro-Kaffee, die mich raustreibt. Und wenn man dann schon mal aufgestanden ist, kann man auch loslaufen. Der n\u00e4chste Schock kommt, wenn ich die Haust\u00fcr aufmache und mir der eiskalte Wind entgegen bl\u00e4st. Dann hilft nur eins: loslaufen, bevor ich es mir anders \u00fcberlege. Oft sind die ersten 3 Minuten ganz angenehm und dann wird es schwer. Die Beine sind noch nicht richtig warum und der Kreislauf muss erst auf Touren kommen. Es gibt Tage, da leide ich dann.\u00a0\"Haruki\"Meine wahre Fitness zeigt sich in den ersten zehn Minuten, ist es qu\u00e4lend, bin ich k\u00f6rperlich schlapp oder wahnsinnig unmotiviert. Heute geht alles wunderbar. In solchen Gl\u00fccksf\u00e4llen fange ich nach zehn Minuten an, mich auf irgend etwas anderes zu konzentrieren. Vielleicht besch\u00e4ftigt mich ein Problem \u2013 oder ich \u00e4rgere mich \u00fcber jemanden \u2013 dann verlaufe ich das Problem bis ich ganz pl\u00f6tzlich einen Gedanken habe, der ganz neu ist. Dieses kleine Laufwunder fasziniert mich immer wieder. Ich kann mich nach Jahren blind darauf verlassen, in einer v\u00f6llig anderen Verfassung wieder zu Hause anzukommen als ich losgelaufen bin. Das Beste ist aber, dass sich meine Stimmung auf jeden Fall verbessert, selbst wenn ich zwischendurch leide, schwitze und fluche. Diese jetzt schon seit Jahren anhaltende Erfahrung l\u00e4sst mich morgens immer wieder loslaufen, egal wie das Wetter ist. Weil ich stimmungsm\u00e4\u00dfig immer belohnt werde.<\/p>\n

Lese-Tipp: Haruki Murakami \u201eWovon ich rede, wenn ich vom Laufen rede\u201c btb taschenbuch<\/em><\/p>\n

\"Laufen\"Wer regelm\u00e4\u00dfig l\u00e4uft, wird dieses Buch lieben. F\u00fcr den Autor Murakami sind Schreiben und Laufen eine Lebensgrundlage. Autobiografisch erz\u00e4hlt, erf\u00e4hrt man, wie Laufe die eigene Einstellung zum Leben ver\u00e4ndern kann. Auf eine sehr pers\u00f6nliche und ehrliche Art und Weise berichtet Murakami von der gro\u00dfen Freude und dem tiefen Leid, das entsteht, wenn man einen Marathon oder sogar einen Ultra-Marathon l\u00e4uft. Inspirierend auch f\u00fcr L\u00e4ufer von k\u00fcrzeren Strecken.<\/em><\/p>\n

Jochen:<\/strong><\/p>\n

Ein tr\u00fcber Hamburger Wintertag, aber die Stimmung ist gut. Ich fr\u00fchst\u00fccke in Ruhe und mache mich fertig um mit Freunden etwas in der Stadt zu unternehmen. Ein launiger Nachmittag und ein angenehmes Essen lassen keinen Stress aufkommen. Nur der Streit mit einem guten Freund liegt mir auf der Seele. Als ich zuhause bin, probiere ich das schlechte Gef\u00fchl weg-zu-entspannen, aber das gelingt mir nur f\u00fcr kurze Momente. Probleme lassen sich wohl nicht durch Muskelentspannung l\u00f6sen\u2026<\/p>\n

Zur Info: F\u00fcr wissenschaftlich Interessierte: \u201eEinen \u00dcberblick \u00fcber klinische Anwendungsbereiche, Praxiserfahrungen und Forschungsergebnisse zur PR hat Ohm (1992, 1994) gegeben, 1994 berichteten Grawe et al. in ihrem gro\u00df angelegten Werk \u201ePsychotherapie im Wandel …\u201c \u00fcber den Forschungsstand zur klinischen Wirksamkeit (bis Mitte der 80er Jahre).\u201c (<\/em>DP Dr. Rainer Doubrawa, 2006)<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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