{"id":216,"date":"2013-03-18T08:22:59","date_gmt":"2013-03-18T06:22:59","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.zsconsult.de\/?p=216"},"modified":"2014-02-06T15:36:11","modified_gmt":"2014-02-06T13:36:11","slug":"die-entspannte-woche-tag-7","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.zsconsult.de\/?p=216","title":{"rendered":"Die entspannte Woche – Tag 7"},"content":{"rendered":"

Ute:<\/strong><\/p>\n

Heute ist der letzte Tag meiner Gesundheitswoche. Ich starte den Tag mit einer 5,5 km Runde und schaffe es anschlie\u00dfend noch 10 Min. Yoga zu machen.\u00a0Wenn ich nach 1 Woche Bilanz ziehe, bin ich stolz mein Programm durchgehalten zu haben. Es war gar nicht schwer, wenn ich mir etwas richtig fest vornehme wird mein Schweinehund kleinlaut. Aber was wird, wenn jetzt der Routine-Alltag wieder beginnt?<\/p>\n

\"Bridge\"<\/a><\/p>\n

Ich stelle fest, dass es zwar einerseits wichtig ist sich was vorzunehmen, andererseits tut es mir auch nicht gut alles durchzuplanen. Also lieber mit kleinen Schritten starten, die von der Dosis her gut in den Tag einzubauen sind und andererseits innerlich flexibel genug zu bleiben, um auch mal alles sausen zu lassen, wenn die Motivation so gar nicht da ist. F\u00fcr mich hei\u00dft das im Moment: einmal die Woche will ich in Zukunft meditieren und dann schau ich mal, wie mir das gef\u00e4llt.<\/p>\n

F\u00fcr all diejenigen, die sich weiter inspirieren lassen m\u00f6chten, empfehle ich folgende Brosch\u00fcre:<\/p>\n

www.tk.de\/<\/a><\/p>\n

Jochen:<\/strong><\/p>\n

Der letzte Tag meines Selbsttests. Heute findet meine Arbeit an einem neuen Ort statt. Die Umgebung ist ungewohnt aber ich gew\u00f6hne mich schnell daran. Die Inhalte bleiben die gleichen, aber es bedarf etwas mehr kognitiver Anstrengung alle Abl\u00e4ufe den neuen Gegebenheiten anzupassen. Die Stunden verrinnen und der Feierabend ist nah. Heute will ich zum kr\u00f6nenden Abschluss meines Selbsttests die \u00dcbung am Arbeitsplatz auszuprobieren. Es ist zwar etwas laut aber eine kurze 3 Min\u00fctige \u00dcbung am Schreibtisch ist einfach umzusetzen. Die Entspannung ist nicht so stark wie zuhause. Aber Ich f\u00fchle mich jedoch etwas gelockert.<\/p>\n

In meinem kleinen B\u00fcro muss ich zum Gl\u00fcck nicht so viel Mut aufbringen wie jemand, der auch im Gro\u00dfraumb\u00fcro entspannen will.<\/p>\n

Zur Info: Abschlie\u00dfend kann ich sagen, dass Progressive Muskelrelaxation (PMR) eine einfach zu erlernende und kurze M\u00f6glichkeit f\u00fcr den K\u00f6rper ist, einige Momente zu entspannen und in sich zu gehen. Der Blick weg von allem um sich herum ins Innere des K\u00f6rpers kann sehr Bewusstseinsver\u00e4ndernd sein. Es ist zwar nicht in jeder Situation und nicht an allen Orten m\u00f6glich, aber es gibt viele Momente in denen eine kurze Entspannung (3-5 Min.) wirklich n\u00fctzlich ist, um den Tag weiter zu genie\u00dfen.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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