{"id":37,"date":"2012-06-07T21:45:10","date_gmt":"2012-06-07T19:45:10","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.zsconsult.de\/?p=37"},"modified":"2014-02-05T19:00:58","modified_gmt":"2014-02-05T17:00:58","slug":"schneller-entstresser-fuer-die-pause","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.zsconsult.de\/?p=37","title":{"rendered":"Schneller Entstresser f\u00fcr die Pause"},"content":{"rendered":"

Letzte Woche habe ich Ihnen den schnellen Entstresser vorgestellt, eine gute M\u00f6glichkeit, mitten am Tag mal kurz auszusteigen um runterzukommen und abzuschalten.<\/p>\n

Heute geht es um eine Variante f\u00fcr die Pause: eine Atemtechnik, f\u00fcr die Sie etwas l\u00e4nger brauchen, so ca. 10-15 Minuten und die Sie gut in Ihre Mittagspause einbauen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Wie schon bei der ersten \u00dcbung brauchen Sie nur Ihren Atem. Atmen kann jeder \u2013 und zu jederzeit, wir k\u00f6nnen dieses \u201eeingebaute\u201c Entspannungs-tool jederzeit als Energiequelle anzapfen, wenn uns die Puste im wahrsten Sinne des Wortes ausgeht.<\/p>\n

\"leben<\/a><\/p>\n

Und nun die \u00dcbung:<\/p>\n

Suchen Sie sich einen ruhigen Platz, an dem Sie f\u00fcr 10-15 Minuten ungest\u00f6rt sind. Sie k\u00f6nnen die Augen schlie\u00dfen oder ge\u00f6ffnet lassen. Mit ge\u00f6ffneten Augen empfiehlt sich ein Fokus, den Sie ansteuern, ein Baum, ein Bild, einen Gegenstand, auf den Sie sich w\u00e4hrend der \u00dcbung konzentrieren.<\/p>\n

Atmen Sie nun durch die Nase ein und z\u00e4hlen Sie dabei bis 6.<\/p>\n

Atmen Sie anschlie\u00dfend durch die Nase aus und z\u00e4hlen Sie wieder bis 6.<\/p>\n

Das Ganze Sie 6 Mal!<\/p>\n

Nun atmen Sie wieder durch die Nase ein und z\u00e4hlen Sie dabei bis 8.<\/p>\n

Atmen Sie anschlie\u00dfend durch die Nase aus und z\u00e4hlen Sie dabei bis 8.<\/p>\n

Das Ganze 8 Mal!<\/p>\n

Nun atmen Sie wieder durch die Nase ein und z\u00e4hlen Sie dabei bis 10.<\/p>\n

Atmen Sie anschlie\u00dfend durch die Nase aus und z\u00e4hlen Sie dabei bis 10.<\/p>\n

Das Ganze 10 Mal!<\/p>\n

Beim letzten Durchgang merken Sie vielleicht, dass Sie an die Grenze Ihres Lungenvolumens kommen, Werden Sie ruhig langsamer und machen Sie zwischen dem Ein- und Ausatmen Pausen.\u00a0Durch die tiefe Atmung wird im K\u00f6rper das parasympathische Nervensystem aktiviert, das Ihnen hilft, aus einem Stress-Stadium schneller herauszukommen.<\/p>\n

Egal, was Sie vorher gemacht haben oder ob Sie sich vielleicht ge\u00e4rgert haben. Sie sehen die Welt um sich herum anschlie\u00dfend mit anderen Augen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Letzte Woche habe ich Ihnen den schnellen Entstresser vorgestellt, eine gute M\u00f6glichkeit, mitten am Tag mal kurz auszusteigen um runterzukommen und abzuschalten. Heute geht es um eine Variante f\u00fcr die Pause: eine Atemtechnik, f\u00fcr die Sie etwas l\u00e4nger brauchen, so ca. 10-15 Minuten und die Sie gut in Ihre Mittagspause einbauen k\u00f6nnen. Wie schon bei […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[4],"class_list":["post-37","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein","tag-entstresser"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.zsconsult.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/37","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.zsconsult.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.zsconsult.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.zsconsult.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.zsconsult.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=37"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/blog.zsconsult.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/37\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":164,"href":"https:\/\/blog.zsconsult.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/37\/revisions\/164"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.zsconsult.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=37"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.zsconsult.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=37"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.zsconsult.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=37"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}