Der Tag war anstrengend und Sie sind froh, endlich Feierabend zu haben. Gerade dann, wenn Sie es sich entweder richtig gemütlich machen oder sich ganz der Familie und den Kindern widmen möchten, geht der Gedanken-Kreisel los: ohne es zu wollen denken Sie den ganzen Stress und Ärger im Job noch mal zu Hause durch. Sie fragen sich, warum sie dem Kunden vorhin nicht souveräner geantwortet haben – warum Sie dem Chef nie Ihre ehrliche Meinung sagen und dass der Ärger mit den Kollegen auch mal aufhören könnte.
In meinen Seminaren höre ich oft, dass so mancher sich stundenlang nach Feierabend mit diesen negativen Gedankenkreisläufen aufhalten kann. Irgendwann beschwert sich nicht nur das private Umfeld – die Freunde oder die Familie – sondern auch Sie selbst sind genervt. Die negativen Gedanken lassen Sie abwesend und abweisend auf andere wirken. Und das wiederum kann dann schlimmstenfalls noch zu weiteren Problemen und Konflikten zu Hause führen.
Ich möchte Ihnen heute eine kleine Übung zeigen, mit der es gelingen kann, negative Gedankenkreisläufe zu durchbrechen: schreiben Sie ein paar Wochen lang täglich zum Feierabend ein Erfolgstagebuch. Am besten kaufen Sie dazu ein kleines Buch oder Heft, in das Sie täglich 3 Erfolgsmeldungen eintragen, irgendetwas, das Ihnen gerade heute gut gelungen ist. Vielleicht fällt es Ihnen am Anfang schwer, etwas zu finden. Erfolgsmeldungen müssen keine Heldentaten sein, jeder von uns hat täglich Erfolge, nur sind sie uns oft nicht bewusst. Die bewusste Konzentration auf positive Ereignisse, die Sie selbst bewirkt haben, setzt wiederum positive Energien frei, die Ihnen helfen, die negativen Gedanken zu stoppen. Entweder schreiben Sie diese 3 Dinge, die Ihnen am jeweiligen Tag gut gelungen sind, noch im Büro ins Erfolgs-Tagebuch oder gleich, wenn Sie zu Hause sind.
So helfen Sie Ihrem Bewusstsein, sich zu beruhigen und von negativen Ereignissen und Gedanken Abstand zu nehmen.
Das Erfolgs-Tagebuch können Sie auch nutzen, um sich etwas Positives für den nächsten Tag vorzunehmen. Doch aufpassen: wenn Sie sich Ziele setzen, dann lieber in kleinen Schritten, damit Sie am nächsten Tag auch wieder Erfolgsmeldungen verbuchen können.
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